5 razy 5 trening

[...] się wymigać- wiem ,że spieprzyłem... ; to ćwiczenie bardzo dobrze mi się wykonywało. Nie wiedziałem ,że zrobię aż tyle serie jak na siebie. 95 kg mogłem podnieść jeszcze 2-3 razy jednak dałem sobie spokój - Wspięcia na palce- przy takim ciężarze bardzo dobrze mi się wykonuje to ćwiczenie jednak po 1 serii wpadł sąsiad bo musiał coś odnieść do [...]

[...] Ultra Amino 5100 Po treningu: Whey Mass Builder 4 miarki Do kolacji: 1kaps. Vitamin Przed snem: 4 kaps. BLACK DEVIL Szalone sny stały się już rutyną. Budzę się w nocy ze 2 razy i zawsze pamiętam co mi się śniło. Muszę przyznać, że to ciekawy efekt działania Black Devila %-) Co do podsumowania, to zbliżam się powoli do finalizacji. Odżywki już [...]

[...] - minimum 10 powtórzeń Łapię dwa kettle po 16 kg 4. Rwanie - 30 sekund - minimum 7 powtórzeń 5. Wyciskanie - 30 sekund - minimum 7 powtórzeń Odpoczynek: 1 minuta I tak 7 razy. Odpoczynek: 2 minuty Stabilizacyjne 10 minut - tureckie wstawanie 10 minut - wiatraki Odpoczynek: 2 minuty Wytrzymałościowy Nadrzut ciężki - 20 minut Zmieniony przez - [...]

[...] to byłem na etapie rozglądania się za czymś innym niż klasyczny trening siłowy. Ładnie narysowane, fachowo opisane i przystępnie wytłumaczone. I tyle refleksji. 10 razy przeczytałem wszystko o przysiadzie i martwym ciągu, ale i tak dużo więcej dały mi filmy Jana Łuki z YT. Ogólnie "Atlas...", w środowisku instruktorskim, to chyba taki [...]

[...] jakos musimy sobie radzic, w sumie juz nauczylam sie wybierac te najmniej przetworzone produkty ale i tak jak wracam do Polski to mam wrazenie ze wszystko smakuje 10 razy lepiej, ba ze wogole ma jakis smak %-) 26.03 (dzien 16) -DT Miska -120b/200ww/80t +mix salat, ogorek, papryka, pomidor, cykoria +2,5 l wody, kawa, wpadnie lampka [...]

[...] 10x3kg 7x4kg 10x2kg 10x3kg 6x4kg 10x4kg 6x3kg 4x3kg 1. chyba przelamalam swoja kolejna bariere psychiczna 8-), 3 serie poszly tak gladko ze dorzucilam do 50kg i jeszcze 6 razy poszlo 8-O 2.juz teraz chwyt mi puszcza w ostatniej serii, jak doloze to juz wogole tego nie utrzymam :/ 3 ledwo, nogi jak galareta %-) 4 tu znow jakis power we mnie [...]

tylko zastanawiam sie czy na takim poczatkujacym poziomie na jakim sa obecnie moje uda, trening 2 razy w tyg nie bedzie zbyt ostry? moze taka metode lepiej zastosowac po jakims czasie kiedy normalny trening nie bedzie juz przynosil odpowiednich rezultatow? a gdziez tam, to czysty strach a jest odwrotnie - czym mniejszy poziom zaawansowania tym [...]

[...] skoncze tyle co poprzednio to sie w****ia bo nie beda mieli czym zrobic wyciskania francuskiego Wiec do***alem im i w ostatniej serii na*******ilem 30kg Zrobilbym w niej 8 razy ale po zalozeniu na moj pas i wejsciu na porecze, wykonaniu 2 powt pas odpial sie i wszystko sie z***alo na podloge, szybko zmienilem pas na kolegi i zrobilem 7 powt... [...]

[...] tempo na 5 poziomie obciażenia Rozgrzewka standart (od głowy po nogi) Worek bokserski do max zmęczenia ( najlepiej 45 minutowy trening) Rozciąganie + zwis na drążku (4 razy do poczucia zmęczenia w mięśniach naramiennych) Wtorek: Rozgrzewka standart ( od głowy po nogi) 5 KM rower normalne tempo na 5 poziomie obciążenia 5 minut dogrzewania [...]

[...] brzucha: - spięcia brzucha 2 serie po 20 powt. - "nożyce" 30cm nad podłogą 2 serie po 15-20 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń (3-4 razy w tyg.) - 30 minut (2 razy tygodniu) na rowerku treningowym ze stałą prędkością - załączanie hankli na nogi w pozycji siedzącej nogi za ławeczką od kolan i [...]

[...] ostatnio tylko raz dźwignęłam 71,5, (w tabelce jest, że 72, ale to błąd, bo coś tabelki mi głupieją i co zapiszę 71,5 to mi przeskakuje na 72. Nie wiem dlaczego) a teraz 3 razy, no i udało się raz 74kg, ale chciałam 75,5kg i nici. 71,5kg robiłam chwytem naprzemiennym, ale pozostałe normalnym chwytem. UGINANIE-40 kg chciałam więcej razy, ale się [...]

[...] %-) Trening B2 16.04.12 1. Podciaganie/opuszczanie 3 x 5 - oczywiscie jest to podskok i opoznianie opadania, ale musze przyznac ze poszlo lepiej niz ostatnio. Pierwsze trzy razy kazdej serii calkiem, calkiem %-) 2. Wioslowanie sztangielka 3 x 10-12 10kg, 12,5kg, 12,5kg x 2 x 12 3. Wyciskanie sztangi lezac 3 x 10-12 10,5kg, 13kg, 23kg, 23kg, 23kg [...]

[...] był maasowy. Teraz zamierzam się przerzucić na trening siłowy. Trening jest oparty na jednym z treningów w poście podwieszonym(chyba WODYNA). Oto i on: Ćwiczenia 4 razy w tygodniu systemem 1-1-*-1-1-*-* (1-dzień ćwiczeń, *-dzień bez ćwiczeń). Przerwy między seriami dużych partii mięśniowych 3 minuty, a małych 2,5 minuty. Na duże partie [...]

[...] tym 6 serii po 15 powtórzeń w każdej, z przerwą miedzy każdą serią 2 min. <- takie cwiczenie -Pożniej wyciskanie na klatke leżąc gryfem lekko łamanym (5 serii po 32-34 razy w każdej i przerwa także 2 minutowa między seriami) -W między czasie w dzień jakieś pompki i tak ogólnie bieganie troszke czy coś... No proszę o komentarze i może zmiany [...]

[...] szybko b) 1 minuta kolanka do klatki piersiowej jak najszybciej i jak najwięcej powtórzeń- jak najwyżej c) 30 przysiadów d) kolanka jak w b była moc:D - 50 pajacyków - dwa razy kolanka dół, dwa razy góra- 20 powtórzeń - kolanka na zewnątrz- kręcenie 20 powtórzeń - kolanka do wewnątrz- kręcenie 20 powtórzeń - 50 pajacyków tempo max rozgrzewka [...]

Sorki, że odkopuję temat, ale nie chciałem zakładać nowego. Mam takie pytanie: Jeżeli ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i biegam interwałowo też 3 razy w tygodniu to czy robić na siłowni trening łydek czy będzie to już dla nich zbytnie obciążenie? Dodam tylko, że na siłowni ćwiczę 2.5 roku a interwały dopiero zacząłem od niedawna wcześniej mało [...]

[...] podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu Mawashakiego, bede postepowal tak jak on pisal. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się [...]

[...] 724 kcal WW = 357g = 4,58g na 1 kg MC = 1428 kcal Razem: 2860 kcal Mięsko zroznicowane, koniec z katowaniem się kurczakiem cały dzien. Jedyne co mi moze przeszkadzac to 3 razy dziennie ryz ale zobaczymy - 65 gram to chyba nie będą duze ilosci jak na posiłek. BTW przy wołowinie i wieprzowinie jest brane od kurczaka, na oko, troche sie rozni ale [...]

[...] narobiło bo zrobiłam trenerka przez pomyłkę kazała mi nałożyć 12,5 ale zrobiłam 9, ręce mdlały, zmniejszyłam do 10 też nie dałam rady i zeszłam do 7,5 i przy tym zostałam razy dwa B2 Przyciąganie więcej o 3 kg - inna maszyna i mam sposób na progres o kilka kg a nie od razu o 6kg C1 Wypady +5 C2 Uginanie nóg w siadzie, może jak będzie mniej [...]

[...] to by nie wrzucać za dużej ilości pierdół do treningu jak się jest jeszcze za słabym na samodzielne podciąganie czy drązek czy jak się nie zrobi własnej wagi w siadzie na 15 razy no i technika - rzecz najbardziej istotna, jak ktoś robi to nie technicznie - lipa, jak ktoś ma wymuskaną technikę, ale ciężar za mały - jeszcze większa lipa, bo [...]